解锁早操的隐藏“超能力”--生活篇
早操，不只是早起那么简单！
今天我们就一起来看看晨光如何重塑你的生物钟吧！
调整生物钟，预防心理疾病：早操其实也在帮助你调整生物钟，因为得早起所以前一天晚上可能很早就困了，一定程度上能够提前睡眠时间，研究发现，对昼夜节律的破坏会使人更容易患上情绪障碍，其中包括抑郁、焦虑症状，每周失眠时间越长，发生抑郁症状的风险越高（李双,程兢等，2022）。
缓解睡眠问题，提升睡眠效率：有的时候一些同学晚上不睡觉，原因就是白天不该睡觉的时间睡眠太多了，白天占用了睡眠额度，晚上就余额不足了，还可能会影响到其他人睡觉，引发宿舍矛盾。大家不知道的是，其实晨光+运动起到了天然褪黑素的作用，研究发现晨光+运动使晚间褪黑素分泌提前1.5小时，熬夜党更容易入睡（Roenneberg et al., 2019）。
帮助养成好习惯：我有天天早起的能力，我做什么事情都会成功的。早操不仅能让我们心情愉悦，还能培养良好的生活习惯。规律的作息可是大学生活的“隐形财富”，它能帮助我们建立稳定的生物钟，让我们在该学习的时候精力充沛，该休息的时候安然入睡。
扩大社交圈：早操还是一个社交的好机会。和同学们一起锻炼，互相鼓励，分享清晨的第一缕阳光，这种积极的社交互动能增强我们的归属感和团队意识。在轻松愉快的氛围中开启一天！当然，或许你也可以在早操时找到你的运动搭子，之后约着一起打羽毛球、一起做瑜伽等等。
建立积极自我形象：当我们看到自己的身体越来越健康，精神状态越来越好，会对自己产生更多的认同感和自信心。这种积极的自我认知会渗透到生活的方方面面，让我们对抗自卑与怯懦，更勇敢地面对困难和挑战。
同学们，早操不仅仅是一项运动，更是一次自我成长的旅程。
让我们在早操中遇见更好的自己，开启充满可能的大学生活！
参考文献：
李双,程兢,李艳平,赵国杰 & 王莹.(2022).锦州市大学生昼夜节律紊乱与抑郁焦虑症状关联.中国学校卫生(05),731-735.
Roenneberg,T., et al.(2019). Sleep Medicine Reviews.46, 27-36.
